trening jak

[...] bench press rozgrzewka do 150kg x 3 160kg x 2 160kg x 2 180kg x 2 180kg x 2 200kg x 1 w założeniach miały być dwie takie serie , ale nieco zmieniłem dokładając dzisiaj trening w WARRIOR KLATKA Spoto press 180kg x 2 180kg x 2 180kg x 2 KLATKA WARRIOR 3 jedna pętla 240kg x 1 240kg x 1 Następnym razem muszę zdecydowanie skorzystać z [...]

[...] wyciąg z góry szeroko X x 6 x 3 serie PLECY wyciąg z dołu wąsko X x 6 x 3 serie Ogólnie dzisiaj nie szalałem z ilościami serii , żeby mieć lepszą regenerację na ciężki trening w piątek . KLATKA wyciskanie leżąc / MONSTER WARRIOR XXL 3 PĘTLE ....na razie próby z jedną pętlą 200kg x 4 200kg x 4 200kg x 4 Wytyczyłem sobie cel , żeby dojść do [...]

[...] sędziego z uprawnieniami do zatwierdzania rekordów . Oczywiście jest to również nowy Rekord Europy i Polski . OPEN weteranów do 60lat . Teraz jakiś delikatny trening w okolicy wtorku i za tydzień kolejny start na ME XPC w SIEDLCACH , gdzie mam cichą nadzieję że uda się dojechać z aktualną formą i jeszcze powalczyć o Rekord Europy [...]

[...] z gumą 3x12 3a. Podciąganie nóg w pozycji gb 3x15 3b. Odwodzenie nogi z gumą skos 3x20 4a. Fire hydrant z gumą 3x20 4b. Kick back z gumą 3x20 5. Ab wheel 3x10 Trening jak trening ale skakance wyjątkowo dobrze się skakało, dawno już nie robiłam dłuższej sesji więc dzisiejsza przyniosła wyjątkowo dużo satysfakcji :-P Dieta: 1820kcal 133/51/190 [...]

Dzisiaj trening na rozruszanie numer 2. Trening 1. MC klasyczny x10/8/8/8/8 50/70/80/80/80 2. Wyciskanie sztangielek na skosie x10/10/10 8/12/14 3. Ściąganie drążka szeroko do klatki x10/10/10 25/32/32 4. Odwodzenie nóg na maszynie x12/12/12 59/59/59 5a. Wykroki chodzone x10/10 15/15 5b. Wznosy sztangielek w bok stojąc x10/10 5/5 6. Wyprosty nóg [...]

[...] Ciebie chyba zaobserwowałem największą zmianę sylwetki. I też nie taką ogólną ale właśnie wiele drobiazgów i detali mocno poprawiłaś. Ciekaw jestem czy zaczynając przygodę z treningiem wierzyłaś że możesz tak dużo zmienić, osiągnąć. Dziękuję bardzo Night. A jakże, zanim zaczęłam chodzić na siłownię, naoglądałam się przemian od zera do modelki [...]

[...] mnie o przygotowanie przed wyjazdem na narty. I można w nim znaleźć także i te ćwiczenia, które Ty wykonywałaś. Tyle że większość sezonowców jakby chciała zrobić taki trening jak Ty to bym ich po schodach na barana wynosił po treningu, więc i tak zazwyczaj ich trening to takie głaskanie się nie po wiem po czym, bo zaraz krzyczą że za [...]

[...] miałam problem z utrzymaniem sztangielki w lewej dłoni także zarzuciłam corebag na plecy i całkiem elegancko poszło. RDL zamieniony bo ręka zbyt nadwyrężona po wczorajszym treningu. Zaplanowana miska : Warzywa: brokuły, kalafior, pomidor, ogórek Kolacja może ulec modyfikacji ;-) ale na pewno będą jajca. [...]

[...] się robią W przysiadzie na skrzynię to bym chwilę zaczekał z dokładaniem i się starał dynamikę poprawiać. A ogólnie potrenuj tak kilka tygodni i jak się nei będzie podobało to całkiem zmienisz. Okej :-)) mieszane uczucia mam tylko co do doboru ćwiczeń w treningu D, i tej środkowej superserii. Poza tym trening jak najbardziej mi pasuje :-)

A ja znów zapisuje tylko trening jak go diametralnie zmieniam, więc bardzo rzadko. Później już mam w głowie wszystko tylko.

21-22 to już zdecydowanie czas na chill a nie na trening jak dla mnie, nie wyobrażam soie zobić treningu o 22 i o 7 wstać :P

[...] rehbanda żeby trzymały mi ciepło. To znacznie poprawia sytuację. bez nich bym chyba już nie mógł trenować. Mi kolana strzelają - trochę wina niektórych moich eksperymentów treningowych, a trochę konkretnych maszyn, które się okazały problematyczne przy niektórych dziwnych koncepcjach ćwiczeń. No i super. Możesz skakać po więcej schodów, możesz [...]

Nie przepadam za takim odsypianiem ale niestety ciężko jest dbać o to, by codziennie spać 7-8h. A jak Ci się trenuje z rana? Mi ostatnio znacznie lepiej i nawet mogę zrobić trening nóg, podczas gdy kilka lat temu nie było takiej opcji, bo byłam na treningu jak zombie. żeby była jasność - moje odsypianie to maks 8 no już pomarzyć można 9h snu :-) [...]

[...] opadu 3x20 4. Band seated abduction 2x45 5. Wiosłowanie sztangielką w opadzie 3x10 6. Przyciąganie drążka wąsko do brzucha 10/12/16 +brzuch tam gdzie będzie więcej czasu na trening Trening Tydzień 7-12 Trening A 1. McGill Big 3 x1
 1a. Bird dog x8
 1b. Side plank 45s
 1c. Modified curl up x10 2. Przysiad tylny 10/8/6/6/3/3/3 3. MC z deficytu [...]

[...] za wiosłem sztangielką z niewielkim ciężarem ale za to dopięciem i chwilowym przytrzymaniem w szczycie fazy koncentrycznej. tak, dokladnie tak je oryginalnie wpisalam w trening, tylko pozniej zaczelam sie zastanawiac, bo wioslo sztangielka jest jedynym cwiczeniem gdzie czasem mnie dol plecow boli i boje sie zeby tam nie zaczac przeginac z [...]

Nie przepadam za takim odsypianiem ale niestety ciężko jest dbać o to, by codziennie spać 7-8h. A jak Ci się trenuje z rana? Mi ostatnio znacznie lepiej i nawet mogę zrobić trening nóg, podczas gdy kilka lat temu nie było takiej opcji, bo byłam na treningu jak zombie. żeby była jasność - moje odsypianie to maks 8 no już pomarzyć można 9h snu :-) [...]

[...] za wiosłem sztangielką z niewielkim ciężarem ale za to dopięciem i chwilowym przytrzymaniem w szczycie fazy koncentrycznej. tak, dokladnie tak je oryginalnie wpisalam w trening, tylko pozniej zaczelam sie zastanawiac, bo wioslo sztangielka jest jedynym cwiczeniem gdzie czasem mnie dol plecow boli i boje sie zeby tam nie zaczac przeginac z [...]

[...] Uważasz , ze rozkład serii , który tu przyjęłam ma sens ? Zastanawiam się tez czy robić te dwie ostatnie serie czy np jedną trójkę więcej w zamian. Jeśli to by był trening dla mnie to ja bym w dwóch ostatnich seriach zrobił serie z większą ilością powtórzeń. Niemniej jednak obie opcje są dobre i po prostu wybierz co wolisz. 2. Zakroki [...]

[...] (R:20x12/20x12) 30kg/40kg/55kg/70kgx8/50kgx16 Zadowolona :-D 70kg dzisiaj nawet bym powiedziała, że lepiej niż 65 tydzień temu. Na następnym treningu będę celowała w 70x10. Zobaczymy czy się uda. Z ostatniej serii też bardzo zadowolona, chociaż takie zakresy to okrucieństwo ze strony trenera. ładnie. Cel za [...]

[...] to samo co z bicepsem bardzo wolne obie razy ruchu i spięcie chwilowe w szczycie fazy koncentrycznej. Też tylko 3 serie. Zastanawiam się jeszcze nad : a) zmiksowaniem lekko treningu B i C b) wywaleniem z treningu C ćwiczenia nr 3 , chciałam je w planie ale nie wiem czy tam nie jest za bardzo naciupane W każdej chwili można wywalić. c) jak [...]